na barki stojac

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (4x10-12) 11x14,75kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 12x14,75kgx2 12x13,5kgx2 12x13,5kgx2 11x13,5kgx2 12x13,5kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x10-12) 6x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 23x31kg [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (4x8-10) 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 8x17,25kgx2 10x13,5kgx2 10x14,75kgx2 10x16kgx2 7x17,25kgx2 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (4x8-10) 10x6kgx2 10x7,25kgx2 10x8,5kgx2 8x9,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x36kg 25x41kg [...]

[...] zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia na barki i klatke odpadają. 2. Podciąganie sztangi do mostka 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach [...]

Pepo zobacz jeszcze ten planik Plecy: 1. Seria rozgrzewkowa-podciąganie na drążku do klatki piersiowej 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 2 3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce poziomej 4. Szrugusy ze sztangielkami stojąc 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 [...]

[...] 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wykroki ze sztanga 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 daj jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, spróbuj też wiecej powtórzeń barki: po takim treningu nóg, cieżko Ci bedzie zrobić dobrze barki -wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8-10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 8-10 spróbuj arnoldki, [...]

[...] niedawna na klatce jeszcze wiecej bralem niz na przysiadach ale powoli ta roznica sie rozdziela i idzie w dobrym kierunku . Jesli wyciskam w WL okolo 70 kg to wyciskanie na barki 40 kg nie jest desproporcjonalne.Ile mialbym niby wyciskac ? Ogolnie silowo i motorycznie i mobilnie jestem slaby i caly czas nad tym pracuje ale nie bede mial efektow [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Sobota: Nogi + Barki + Klatka Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-10-8 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3s 8-20powt. 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 3s 8-20powt. [...]

[...] Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15 Brzuch abs 8minutowy, lvl 2 ŚRODA- barki+triceps+przedramie Barki Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A: 1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

[...] lub odżywka proteinowa Mój tydzień treningowy wygląda następująco PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:nogi/łydka/barki+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: aeroby I PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 4x12 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x12 [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

[...] siedząc oburącz 4x12 / jako 1 III dzień: Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 ( kaptury lubią dużo powtórzeń :) możesz nawet do 20 dochodzić ) Barki: ( barki jako 1 ) - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 k - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 daj unoszenie sztangielek 4x10-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny dyskomfort w lewym ramieniu więc [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

[...] dolnego odcinka, później to napięcie już jest w miarę stałe, więc nie ucieka. Mono stwierdził, że poprawiłem odcinek piersiowy kręgosłupa i nie ucieka w zapadające się barki – to cieszy ! Pendley jak zawsze dał popalić plecom, super czucie mięśniowe. Na koniec lekka wariacja bo 60kg ;) Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] chwyt młotkowy 3x10-12 30/30/30 Komentarz Trening udany tylko jak zwykle zaduzo gadałem i ledwo wyrobilem sie z ostatnim cwiczeniem {tu dzieks na Seewego) . Wyciskanie na barki o wiele łatwiej w tym tygodniu poszlo lecz niestety nie czułem żadnej pompy na barkach w przeciwienstwie do bicepsu ktory rosnoł juz przy pierwszym cwiczeniu. PRzy [...]